Trápaga bizkarrezurreko osteokondrosia gure planetako arazo ohikoenetako bat da, lehenago edo geroago erabat denei eragiten diena. Bizimodu modernoaren joerak kontuan hartuta, patologiaren lehen zantzuak nahiko adin goiztiarrean (20-25 urte) ager daitezke eta itxurazko arrazoirik gabe. Askotan sintoma bakarra buruko mina eta nekea areagotzea izaten dira, bizitzaren erritmo frenetikoan askotan "mailukatu" ohi baitira horrelako "txikikeriak", hortzak estutu eta arrazoietan pentsatu gabe. Traumatologo ortopediko batek bere artikuluan minaren arrazoiak kontatzen zituen, eta horiek nola kentzeko ere hitz egin zuen.
Baina osteokondrosi zerbikalak aldian buruko minak izateaz gain, osasun arazo askoz larriagoak sor ditzake: kardiobaskular eta arnas aparatuko gaixotasunak, entzumenarekin, ikusmenarekin, koordinazioarekin, iskemiaren garapena (oxigeno falta) burua eta bizkarrezur muina, bizkarrezur muinaren nerbio sustraietan kalteak - erradikulopatia, mugikortasunaren galera partziala edo osoa.
Prozesuaren funtsa oso erraza da. Denborarekin, bizkarrezurrean karga handia eta ornodun egituren desnutrizioa ornoarteko diskoak mehetzea eta suntsitzea eta ornoak berregituratzea dakar, eta horrek ezinbestean eten egingo du. haien funtzioak.
Baina agertoki izugarri horiek guztiak prebenitu eta saihestu daitezke. Lehenik eta behin, egoera hori ez da gaixotzat hartu behar, bizkarrezurraren "higadura" prozesu gisa tratatzeko baizik. Azken finean, denak du bere iraungitze data, izan autoa, telefonoa edo gogoko poltsa. Ondorioz, bizkarrezurra zaintzea beharrezkoa da gutxienez gauza gogokoena izateko. Aldi berean, ez ahaztu gauza berri bat eros dezakezula, baina ezin duzu "hondatutako" bizkarrezur berria erosi edo ezin duzu berme pean trukatu. Eta garrantzitsuena da ehun kartilaginoak ez direla zaharberritzen, beraz, zenbat eta lehenago osteokondrosia ezagutu, orduan eta gehiago "lagun izan" beharko duzu. Eta tratamendu egokia izanda ere, noizean behin, bere buruaz gogoratuko da.
Osteokondrosiaren garapenaren arrazoia
Arrazoi asko daude erraz bil daitezkeen bizimodu okerra. Azpimarratu ditzagun egoera hori garatzeko arrisku faktore nagusiak:
- bizimodu sedentarioa;
- egonaldi luzea posizio batean (gihar hipertonikotasunaren garapena);
- gehiegizko pisua;
- dieta ez osasungarria (ur falta eta funtsezko mikroelementuak gorputzean);
- jarduera fisikoa eta pisua altxatzea;
- jarrera okerra;
- bizkarrezurreko lesioak;
- herentziazko joera.
Arrazoiak aztertu ondoren, nahikoa erraza da (paperean behintzat) arrisku faktore gehienak zure bizitzatik kentzea - hori da, hain zuzen ere, tratamendu metodo nagusia. Azken finean, droga terapia gaixotasunaren ondorioen aurkako borroka da.
Oraindik ez da drogen prebentzio berezi bat asmatu, nahiz eta farmazia merkatua tradizionalki eskaintzetan aberatsa izan. Noski, mota guztietako kondroprotektoreak efektu klinikoa dute, baina sendagaia luze eta etengabe erabili ondoren lortzen da, eta ez da oso iraunkorra. Izan ere, droga horiek ornoarteko diskoak osatzen dituzten substantziak dituzte eta, hartuz, egitura horien elikaduran "posible" den hobekuntza baino ez dugu lortzen. Hanturaren aurkako sendagai guztiek minaren sindromea kentzen dute, gaixoaren bizitza errazten dute, min horien agerpenaren arrazoia eragin gabe. Fisioterapia nahiko ohikoa da, hala nola shock uhin terapia, elektrofaresia eta magnetoterapia. Oso kasu aurreratuetan, tratamendu kirurgikoari buruzko galdera ere sor daiteke.
Bereizi behar da tratamendu metodo hauek guztiak medikuarekin kontsultatu ondoren bakarrik direla posible!
Kasu honetan auto-medikazioa guztiz kontraindikatua dago; kasurik onenean, zure denbora alferrik galduko duzu; okerrenean, zure buruari kalte egin diezaiokezu.
Nola egin aurre arazo honi?
Lehenengo urratsa "borroka" hitza "prebentzio" hitzarekin aldatzea da. Eta bizkarrezurraren funtzio normala eta elikadura bermatzean datza. Aipatzekoa da sistema gihar-eskeletikoaren eta dietaren egiturekin lan egiten dugula.
Gainera, lan honek etengabe eta bizitza osorako iraun beharko luke - hori da arrakastaren berme nagusia.
"Sei hilabetean behin ariketak egingo ditut" aukerak ez du funtzionatzen! Betirako, arazoa atzeratzea posible izango da (onenean); okerrenean efektua zero izango da eta arazoarekin aktiboki borrokatzen ari zarela irudituko zaizu.
1. Jarduera fisikoa / kirolak
Bizkarrezurreko higadura ekiditeko lerroan lehena da. Mekanismoa herdoildu eta xehatu nahi ez baduzu, lana eman behar diozu. Lanak ere neurrizkoa izan behar du, karga osasuntsuez ari gara (gorputzaren pisuarekin, entrenamendu funtzionalarekin, luzaketekin, kardioarekin), eta ez zeure buruari 100 kg burdina zintzilikatzea eta haiekin lur malkartsuan korrika egitea.
2. Oxigeno kopuru normala ematea
Hirian ia ezinezkoa da hori egitea, baina hala ere ahalik eta gehien ibiltzen saiatu beharko zenuke, baso parkeetako eremuak bisitatu eta aldian-aldian gela lantokian aireztatu (garrantzitsua da zuk zeuk hipotermia ekiditea) .
3. Ezin duzu denbora gehiegi egon
Enplegu arloa edozein dela ere, hartu atsedenaldi txiki bat 40-50 minuturo. Denbora luzez eserita zaudela, atsedenaldian ibilaldi bat egin edo ariketa erraz batzuk egin lekuan bertan giharren tentsioa eta bizkarreko tentsioa arintzeko.
Zure lanbideak etengabe egotea eskatzen badu, noizean behin eseri behar duzu. Garrantzitsua da atseden hartu bitartean, bizkarra zuzena izatea, ahalik eta simetrikoena izatea, eta oinak lurrean egotea.
4. Ergonomia
Ezinbestekoa da zure buruari ahalik eta lan ingurune onena eskaintzea. Laneko aulkia ez ezik, laneko monitorearen ezarpen zuzena, arropa eta oinetako egokiak, lepoko bitxi kopurua, etab. Higadura luzea duen bitxi kilogramo batek ez du eragin positiboa izango. zure osasunean.
Ordenagailuarekin lan egitean, burua zuzena izan behar da, eskuak ukondoen maila baino altuago jarri behar dira, lurreratzean bizkarreko inklinazio angelua 100-115 gradukoa da. Posizio hau gehien jotzen da fisiologikoa eta giharren gehiegizko tentsioa prebenitzeko aukera ematen du.
5. Ariketa terapia konplexua
Fisioterapia ariketek bizkarreko kortsea eta lotailu aparatua sendotzen lagunduko dute. Ariketa fisiko terapiari buruz ari gara zehazki, eguneroko (agian egunean hainbat aldiz) ariketa bigunetan, muskuluak gehiegi lantzen ez direnez. Espezialista batek ariketa fisikorako prebentzio ariketa multzo bat aukeratzen lagunduko du, gaixotasunaren fasearen arabera.
Lepoko muskuluak indartzeko konplexurik errazenaren adibidea:
- Urdailean etzanda jarri eskuak lurrean. Altxa burua poliki-poliki, eduki posizio hori minutu batez. Itzuli hasierako posiziora. Errepikatu ariketa 3-4 aldiz.
- Urdailean etzanda, luzatu besoak gorputzean zehar. Biratu burua poliki eskuinera. Itzuli jatorrizko posiziora. Gero biratu burua ezkerrera. Errepikatu ariketa bi noranzkoetan 5 aldiz.
- Eseri aulki batean. Poliki-poliki, kanporatu ahala burua okertu, kokotsera ahalik eta gehien hurbilduz. Itzuli hasierako posiziora. Arnasten duzun bitartean, poliki-poliki okertu burua atzera. Errepikatu ariketa 10 aldiz.
- Zure egoerak ahalbidetzen badu, burutuko dituzu birak, 4 aldiz erlojuaren orratzen noranzkoan eta 4 aldiz erlojuaren orratzen aurka.
6. Energia horniduraren berezitasunak
Dieta desegokiak gaixotasunaren garapena eragin dezake, beraz, zure dieta kontrolatu behar duzu. Beharrezkoa da gatza, azukrea, gozokiak eta gozogintza, gantz-jakiak erabiltzeari uko egitea edo gutxitzea. Elikadura desegokiak pisua irabazten eta bizkarrezurrean estresa areagotzen laguntzen du. Elikagai hauek egon behar dute dietan:
- Barazkiak eta frutak (bitamina iturriak);
- Zerealak (energia iturriak);
- Haragia eta arraina (proteina eta mineral iturriak);
- Esnekiak (kaltzio iturriak eta funtsezko beste oligoelementuak);
- Zuntzetan aberatsak diren elikagaiak (funtsezkoak hesteen eta metabolismoaren funtzionamendu egokirako);
- Kondoprotektoreen produktuak (kartilagoaren ehunaren propietateak hobetzen dituzte).
Jarrai ezazu zure likidoen kontsumoa. Egunean 1, 5-2 litro likido edan beharko zenituzke. Gorputzeko ur faltak eragin txarra du metabolismoan eta gorputzeko egitura guztien egoeran.
7. Lo egokia
Lo egiteko posizioak irizpide hauek bete behar ditu:
Koltxoia eta burkoa hautatzea ere garrantzitsua da. Ohea aukeratzerakoan, hiru zeinuetan oinarritu beharko zenuke:
8. Masajea
Zerrendako azkena, baina garrantzizko lehenengoetarikoa. Eskarmentu handiko masaje terapeutak bizkarrezurreko zutabeetako egitura guztietara odol jario normala eta oxigeno hornidura ziurtatzeaz gain, bizkarrezurraren deformazioak eta disfuntzioak zuzentzen lagunduko du.
Osteokondrosiaren prebentzioa bizitza osorako da, gogor lan egin behar duzu bizkarra osasuntsu mantentzeko ahalik eta denbora guztian, baina, ondorioz, bizkar osasuntsu bat ez ezik, gorputz osasuntsua ere mantendu ahal izango duzu, izan ere, gomendio nagusia bizimodu osasuntsua izatea da, zure gorputza normaltasunez funtzionatzen laguntzea eta "TO" puntuala pasatzea!